आज आधिकारिक तौर पर समाधान सत्र की शुरुआत है। आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है। हमने दिवाली की मिठाइयाँ और क्रिसमस केक हमारे लिए जितने अच्छे हैं, उससे कहीं अधिक खा लिए हैं। रुकने का समय, हम खुद से कहते हैं। हमारे स्वास्थ्य, आदतों और लक्ष्यों की जिम्मेदारी लेने का समय आ गया है। सवाल यह है कि कैसे.
मैं कई फिटनेस पॉडकास्ट की सदस्यता लेता हूं, स्व-सहायता पुस्तकें पढ़ता हूं और एक ऐसी दिनचर्या का पालन करता हूं जो चिकित्सा सलाह के बजाय सुविधा पर आधारित है। तो मेरी खुशी की कल्पना कीजिए जब मैंने प्रख्यात कार्डियक सर्जन डॉ. देवी शेट्टी से दो व्यावहारिक बातें सुनीं। डॉ शेट्टी मधुमेह के बारे में बात कर रहे थे – जो भारत में व्याप्त है – और कैसे HbA1C दीर्घायु के लिए एक मार्कर है।
“जब आप अस्सी के दशक में होते हैं, तो एक मार्कर जो आपके भावी जीवन की गुणवत्ता को परिभाषित करेगा वह आपका एचबीए1सी स्तर है,” उन्होंने कहा। इसलिए अपने शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना एक ऐसी चीज़ है जिसे हम सभी को करने की ज़रूरत है। यह कैसे करें? वह कहते हैं, ”मिठाई खाना बंद न करें।” “इसके बजाय मिठाई का एक छोटा सा टुकड़ा अपने मुँह में डालें और उसे वहीं रखें। इसे अपना समय लेने दें और पिघलने दें। यह मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटरों को बताएगा कि वे तृप्त हैं।” डॉ. शेट्टी जिस दूसरी चीज़ के बारे में बात करते हैं वह है समय पर सैर। वह मधुमेह के रोगियों से कहते हैं, “प्रत्येक भोजन के बाद, 15 मिनट की सैर करें।” “यह इंसुलिन शॉट लेने जैसा है।”
तो आप वहां हैं. दो क्रियाशील वस्तुएँ। प्रत्येक भोजन के बाद मिठाई का एक टुकड़ा चखें और टहलें। हममें से हर कोई ऐसा कर सकता है। हालाँकि आदत बनाए रखना कठिन है। मुझे इसका पता तब चला जब मैं इंदिरानगर में कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षक राधा कृष्णस्वामी से मिलने गया। मैं अपनी मुद्रा, दर्द, चाल और उच्चारण के विश्लेषण के लिए वहां हूं। एक घंटे के दौरान, राधा ने मेरे खड़े होने, बैठने, झुकने, हाथ उठाने और पैर हिलाने की तस्वीरें लीं। मुझे पता चला कि मैं अनजाने में दाईं ओर झुक रहा हूं। मैं यह भी सीखता हूं कि मेरी जांघों और कोर को मजबूत बनाने की जरूरत है। राधा सुधार के लिए सरल अभ्यास सुझाती हैं। उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़े हो जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। इसे अजमाएं। आप यह देखकर चौंक जायेंगे कि आप कितना लड़खड़ाते हैं। राधा कहती हैं, “जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको संतुलन और सजगता पर ध्यान देने की ज़रूरत होती है ताकि आप गिरने से बच सकें या बेहतर तरीके से गिरना सीख सकें।” आंखें बंद करके एक पैर पर खड़े रहने से दोनों में मदद मिलती है।
मैं और मेरा भाई एक-दूसरे से कहते थे कि हमारे पिताजी एक “अच्छे गिरने वाले” व्यक्ति थे, ऐसा लगता था कि उन्हें पता था कि कैसे गिरना है ताकि उनकी हड्डियाँ न टूटे। अस्सी के दशक में, अप्पा गिर जाते थे, लेकिन हर बार, उन्हें घाव और खरोंचें आती थीं, लेकिन शुक्र है कि उनकी हड्डियाँ नहीं टूटीं। गिरना सीखना बहुत कुछ सजगता पर निर्भर करता है। शुक्र है, ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें हममें से हर कोई बेहतर तरीके से गिरने के लिए कर सकता है। महिलाओं के लिए घुटनों के दर्द का समाधान एक बड़ा मुद्दा है। राधा मुख्य मांसपेशियों को पहचानने और उनमें सुधार करने के तरीके के रूप में केगेल व्यायाम का सुझाव देती हैं। पहले आप इसे बैठते समय करें, फिर व्यायाम करते समय करें ताकि आप कोर मांसपेशियों को जीवन और लचीलेपन के लिए उपयोग कर सकें।
हममें से अधिकांश लोग गतिविधि पर इतना अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम इस पर ध्यान नहीं देते कि हम कैसे खड़े होते हैं, बैठते हैं या चलते हैं। एर्गोनॉमिक्स और मुद्रा इस बात का एक बड़ा हिस्सा है कि हम अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं और कैसे चलते हैं और हममें से प्रत्येक के दर्द का कारण भी यही है। बैंगलोर में, दैहिक उपचार के कई चिकित्सक हैं। रिकूप हेल्थ की स्थापना करने वाले आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. दीपक शरण एक ऐसे व्यक्ति हैं जो चिकित्सा प्रशिक्षण को दैहिक प्रथाओं के साथ जोड़ते हैं – उनके पास फेल्डेनक्राईस पद्धति, अलेक्जेंडर तकनीक, डार्ट प्रक्रियाओं, फ्रैंकलिन पद्धति और एर्गोनॉमिक्स में प्रमाणन है। उनके अनुसार, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हमें असुविधा और दर्द महसूस होता है।
“हम साधारण गतिविधियाँ (जैसे कुर्सी से उठना) करते समय बहुत अधिक ऊर्जा और प्रयास खर्च करते हैं। चलते समय हमें अच्छी आत्म-जागरूकता नहीं होती है। हम नहीं जानते कि हमारा शरीर कैसे व्यवस्थित और स्थित है – कुछ क्षेत्र तंग या मुड़े हुए हैं इत्यादि।” दूसरा कारण पिछली चोटों के कारण हमारे शरीर द्वारा की जाने वाली क्षतिपूर्ति से संबंधित है। दैहिक अभ्यास आपको दर्द को ठीक करने और चोटों को रोकने के लिए शरीर को फिर से व्यवस्थित करने और समायोजित करने में मदद करते हैं। ये सभी शरीर-जागरूकता या प्रोप्रियोसेप्शन से शुरू होते हैं।
तो यहां कुछ विशिष्ट आंदोलन अभ्यास हैं जो मैं 2025 में कर रहा हूं। मल्टीप्लानर आंदोलन आंदोलन के लिए एक फैंसी शब्द है जिसमें आगे, किनारे और पीछे की ओर बढ़ना शामिल है। मैं अपने घर के भीतर बग़ल में चलने की कोशिश करता हूँ और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे पीछे की ओर चढ़ने की कोशिश करता हूँ। बहुपक्षीय आंदोलन में उन अंगों का उपयोग शामिल होता है जो विभिन्न दिशाओं में चलते हैं। यह जटिल लगता है लेकिन जब हम चलते हैं तो हमारे हाथों की गति एक बहुपक्षीय गति होती है। अपनी गर्दन और कंधों में तनाव को सचेत रूप से कम करें। गहरी आह भरें. जबड़े की जकड़न से सावधान रहें। ताई ची की तरह चीजों को धीरे-धीरे करके गति का आनंद लें। योग की तरह स्थिर रहें। जब संभव हो तो गहरी सांस लें। अपनी गर्दन को ऊपर की ओर तैरते हुए कल्पना करके अपनी रीढ़ को ढीला और लंबा करें। इस बारे में जागरूक होना और सुधार करना कि हम अपने दिन के दौरान कैसे आगे बढ़ते हैं, नए साल का सबसे अच्छा उपहार हो सकता है जो हम खुद को दे सकते हैं।
(शोबा नारायण बेंगलुरु स्थित पुरस्कार विजेता लेखिका हैं। वह एक स्वतंत्र योगदानकर्ता भी हैं जो कई प्रकाशनों के लिए कला, भोजन, फैशन और यात्रा के बारे में लिखती हैं।)
